运动可以让你的皮肤更好看的科学原因-皮肤科学通报

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运动可以让你的皮肤更好看的科学原因

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最终，这一切都归结为细胞能量。这些发现表明，运动可以减轻人类皮肤老化的某些方面，并且这些变化与皮肤线粒体的改善有关。

此外，锻炼的人睡眠质量更好，充足的睡眠(成人建议为每晚 7 到 9 小时)是一种管理压力的真正技术。保持冷静，您的肤色就会受益。

有两种方法可以看待这一点。当您希望通过增强线粒体功能在细胞水平上改变您的皮肤时，体重和耐力训练是您最好的选择。

了解身体活动如何影响皮肤细胞、减轻压力和改善睡眠——所有这些因素都可以让您看起来更年轻。

然而，随着年龄的增长，线粒体开始产生更少的 ATP，“目前还没有任何药物或疗法被证明可以增加线粒体的数量或将它们恢复到年轻时的功能能力。”

高强度间歇训练 (HIIT)也可能产生类似于耐力运动的适应性。对皮肤的影响是相似的。

虽然这些研究侧重于肌肉外观和功能，而不是皮肤，但他们的结论指出了我们的肤色在运动和衰老方面可能会发生什么。运动已被证明可以改善线粒体功能，尤其是骨骼肌。我们不确定它对皮肤线粒体有影响，但有可能。

锻炼是一种天然的压力克星，因此它应该成为您健康皮肤武器库的一部分。

归根结底，它可能不是关于一项特定的运动，而是您遵循的常规程序，让您兴奋地出汗，以便您始终如一地进行。锻炼对全身的好处并不神秘，所以今天就去收拾你的健身包或系好你的跑鞋吧。

追求无痘痘、看起来更年轻的皮肤并不完全是关于一流的护肤程序。事实上，这一切都与健康的生活方式有关：吃什么、减压习惯和锻炼。

为了应对压力，身体会释放皮质醇，这反过来又会增加血糖水平。“血糖升高会导致糖基化，这是糖与胶原蛋白等蛋白质结合并对其造成损害的过程，这会导致皮肤老化。

然而，当谈到皮肤老化时，运动的好处是多方面的。

运动可能会在细胞水平上产生皮肤变化

皮肤既是直接的压力感知器，也是压力反应的目标。压力被认为是银屑病和特应性皮炎症状以及痤疮爆发的诱因，它也可能破坏皮肤屏障，这是阻止潜在过敏原并防止刺激的原因。

你知道锻炼后的欣喜若狂吗?也许是因为你很高兴你离开了跑步机，但这也可能是内啡肽的产物，内啡肽是一种感觉良好的荷尔蒙。而且，本质上，这些内啡肽与您的皮肤对话。“皮肤细胞有内啡肽受体。内啡肽以我们不完全了解的方式影响皮肤细胞，但它似乎是有益的，据哈佛健康报告，先前的研究还表明，运动有助于缓冲压力的影响，并降低压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的水平。虽然压力既正常又不可避免，但长期压力对您的皮肤并不健康。

还要考虑哪些运动可以帮助您减压和获得最佳睡眠。瑜伽可能会立即浮现在脑海中，确实瑜伽可以对抗压力，尽管没有证据表明禅宗练习特别擅长改善皮肤。尽管如此，一个常数仍然存在：最好的运动是你喜欢的运动。

除了有一件事可以做：锻炼。运动可能会逆转肌肉内的这些线粒体变化。研究观察了老年男性和女性终生骑自行车的人的肌肉细胞，发现他们的肌肉与年轻几十岁的人具有相同的品质和功能。

运动通过改善睡眠和降低压力对皮肤老化产生间接影响

您可能只考虑过身体活动以保持心脏强壮和保持体重，但定期运动身体对皮肤健康和外观也起着至关重要的作用。

改善皮肤健康的最佳运动类型

运动的直接影响包括“增加皮肤的血流量和淋巴流量，从而减少眼部浮肿，只要您没有控制潜在的皮肤状况，您就会焕发出更容光焕发的光芒。

文章来源：《皮肤科学通报》网址: http://www.pfkxtb.cn/zonghexinwen/2022/0904/753.html